trening 4 dni

[...] w kąt i zjem czekoladki, ale stwierdziłam, że prawie 4 tygodnie pójdą na marne. Ogarnia się człowiek jak się starzeje. ;) Wczoraj nie było ćwiczone nic, ale po ostatnim treningu pięknie bolą mnie mięśnie pomiędzy łopatkami. %-) Dzisiaj, mimo wszystkiego, zrobię trening z piłką 1 cz. I miska (jak nie wrzucam któregoś dnia, to znaczy, że [...]

Dzieki za linki. Ogolnie, jesli chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00) Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest [...]

[...] lewy pol czasu a pozniej prawy -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi I jak ostatnio wszystko 45s x3 Ostro bylo dzisiaj miesnie strasznie bolaly, w tym tyg trening strasznie hardkorowy, teraz 3 dni wolnego i tylko czekac az sie organizm zregeneruje :D Jakby mogl mi ktos poradzic jakie buty na boks beda dobre ?? jakiej marki ?? [...]

[...] Posilek 3-(17.30): -2 kanapki z serkiem -talerz rosolu Posilek 4-(23.00): -200g banana -2 talerze rosolu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny -1 tab kofeiny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition [...]

Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 80 kg Cel: masa Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria [...]

[...] z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz utrzymam na tym poziomie, z WW zobacyzmy. Aktywność w ciągu dnia duża + trening + HIIT Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 20:02:26

Miski z 3 dni :) Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8 kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 3/4kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

Ja bym poszedł zupełnie inną drogą, sporo masz aerobów a tak na prawdę nie jest Ci potrzebne tyle. Zaczynasz dopiero redukcję więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby [...]

Obiecałem już jakiś czas temu, że naskrobie coś na temat Tabaty, która jest treningiem naprawde bardzo ciekawym, ciężkim i pożytecznym. Tabata , nazwa iście japońska. A w zasadzie nazwisko pana pochądzącego z Japonii. Jest to japonśki naukowiec, który pomaga swoim rodakom, sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej. Ten pan w celu pomocy [...]

Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]

[...] się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka minut rozciągania, muszę nad tym popracować, 2-3 dni w tygodniu postaram się przeprowadzać 30-60 minutowy trening rozciągania + handstand. Dieta http://img836.imageshack.us/img836/7228/dieta20120802.png Śniadanie zdeczka chvjowe, ale siostra sobie tego Mullermilka kupiła, wypiła [...]

[...] Tydzień 9/5 DNT DIETA rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/062de33987c5414daa42e4ba218e1b8e.png Od piątku do wtorku włącznie robię przerwę w treningach. Będzie tylko jakaś tam rekreacja, spacery + rozciąganie i ćwiczenia od fizjo. Jak bardzo nie będę mogła wytrzymać to może jakaś wytrzymka :-D Miski od soboty [...]

[...] Wypiski mogą się teraz rzadziej pojawiać, przybyło mi obowiązków i cały dzień poza domem przebywam, a wieczorem nie mam już sił na nic..Także jakbym na parę dni zniknęła to nie stawiać krzyżyka od razu na mnie, treningi i miska wg planu lecą:-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-04 21:56:26

[...] drugi jadłam w aucie z pojemnika 30g ryzu, 120g kury +ogórek zielony wszystko polane łyzka oleju lanianego http://imgur.pl/i/00011/6s2fjdew0ovg.jpg kolejny posiłek przed treningowy wyglądał tak samo No i przyszła godzina kiedy wyszłam na autobus w kierunku siłowni........ no i autobus nie przyjechał }:-((( ale nie poddałam sie !!! [...]

Jak tam Sylwia dziś samopoczucie? Jak spędziłaś weekend?:) Opowiadaj! Hej , wczoraj juz było lepiej, tzn musialam zrobic wszystko zeby było ! bo mialam zajecia do 20 na uczelni i musialam wytrzymac , dzis juz jest normalnie :-) Nie trenowałam przez 3 dni i juz mnie nosiło dzis :-PP a wypadły nogi wiec sie cieszylam juz od rana . Miska dzis [...]

[...] }:-( a teraz cos na "temat " tak jak wspominałam kilka dni temu ,Wczoraj byłam ostatni dzien w starej pracy !!!!! 8-) w zwiazku z tym ciahcnełam miedzy druga praca szybko trening pleców <3 1.sciaganie drazka do klatki szeroko 3x15 2.przyciaganie chwytu waskiego do klatki na maszynie 4x12 3. sciaganie do bioder drazka na wyciagu gornym 3x15 4. [...]

Ejjjj wcale tak nie jest !! u mnie na silowni jest plaga !!! dziś ciutek mniej ale wczoraj była po prostu MASAKRA masakrów !! 8-O nie zjadłam 2 posiłkow, treningu, aaa no i bylam w pracy od 8-21 #-P nie moglam sie doczekac pochwalenia sie paczka, ale sfd robiło mi jakies figle i 3 razy pisalam post 3 razy sie kasował !!! :-? Nooo tak wiec [...]

[...] zrobie foto w szczytowej formie czyli jutro %-) to wstawie porownianie jakies poszlo szybko bo nie mam czasu na p******y w tym roku, wiec kalorie obcialem prawie o polowe trening silowy 4x w tyg cardio 40-50min po kazdym treningu silowy, po nogach tez z towaru tren Ace i prop po 100mg kazdego co 2 dni od 2giego czy 4 tego tyg juz korwa nie [...]

[...] Niemniej ponoć są jakieś cechy, które kształtują się wyłącznie w czasie wolnego biegu - i bardzo dobrze, takie przepełzania idealnie się zmieszczą w przerwach między treningami szybkościowymi. Okrążenie wokół osiedla zaliczone, powrót na trasę z oznaczonymi odcinkami, pora skupić się na przygotowaniach do biegu na 10 km - docelowa [...]